【DAY20】〜【DAY22】気持ちの問題
雨が降って、家の中に篭りがちな日々が続くと外に出るのも億劫になるし、トレーニングにも行きたくなくります。
そんな時は無理せず休むことが一番。結局そこで無理に頑張ってもトレーニングに身が入らないし、集中できないことで効果もあまり期待できません。怪我のリスクもあります。
ダラダラ記載してきましたが、やる気なかったのでここ最近は家に篭ってジムには行きませんでした。明日、、、いや今日から頑張ろうと思います。
頑張ってブログだけは更新しときます。
なんか久しぶりに裸撮りましたら太った？。。。ｗ
【DAY20】
①食事
・食パン×２枚
・そば、鯖缶
・白米、シャケバター焼き、トマトとレタスと卵炒めチーズのせ
②トレーニング
・スクワットなど足周り（５０分間くらい）
③今日の裸
・なし
【DAY21】
①食事
・バナナ、パン
・ハンバーグ、サラダ、オートミール
・白米、味噌汁、インゲンのツナ和え、たらこ
②トレーニング
・なし
③今日の裸
・なし
【DAY 22】
①食事
・そば、サバの味醂漬け
・豚卵エノキ丼、味噌汁、サラダ
②トレーニング
・なし
③今日の裸
【DAY17〜19】やっぱり食事制限必要？
この頃、筋トレをする中で、筋肉は適当に筋トレしていてもつく気がしてました。
問題は腹周りの肉がなかなか落ちないことです。
多分、筋肉をつけるだけなら知識も経験も要らず、適当に筋トレしてプロテインだけ飲んでおけばバカでもできると思われますｗ
難しいことは余分な肉を削ぎ落とすこと。ただ闇雲に筋トレしても脂肪は落ちません。恐らくですが、食事制限を課しながら地道に削っていくしか無いと思われます。
ただ、例の如く私のダイエットルールでは食事制限はやっていません。その中でどれくらい体を絞れるかと言うところがポイントな訳です。
しかし、このまま今のダイエット生活を続けても効果が現れない気がしてきました。いくら運動しても食ったら太ります。当たり前の話です。
でもライ◯ップのように食事まで徹底的に管理したくない…できない…笑
そこで、今までは間食を避けるだけの制限としていましたが、そこにプラスして腹八分目までしか食べないこととしました。腹八分目とか完全自分の匙加減ではありますが笑
昔から、腹八分目がいいと言われているように食べすぎないことが重要であり、栄養のバランスとかいちいち考えるより、まずは全体の量を見直すことから始めたいと思います。
と言うことで、新ルールとして、”腹八分目以上は食べない”をマイルールに追加することにしました！！！
量を少し減らすだけならズボラな食事管理でも十分にできます！
また、今後の経過報告は追って記事にしていきたいと思います。あ、最近裸も全然撮れていない日が続いていたので、そろそろ写真に収めるようにしときますｗ
雨が続くと筋トレも行きたくなくなるわけですが、めげずに頑張りたいと思います！
【DAY17】
①食事
・トースト２枚
・カレー
・焼肉
②トレーニング
ベンチプレスとデットリフト（１時間くらい）
③今日の裸
お休み
【DAY18】
①食事
・オートミール&フレンチトースト
・ブリトー&バナナチミチャンガ
・カレー&八つ橋
②トレーニング
お休み
③今日の裸
お休み
【DAY19】
①食事
・オートミール&ワッフル
・レタスチャーハン&プロテインバー
・サイコロステーキ&白米&松前漬け
②トレーニング
ベンチプレスとか
③今日の裸
お休み
【DAY15】【DAY16】筋トレすることはうんこすること
筋トレってしんどいし、筋トレしてマッチョになったところで、スポーツができるようになったりしない。究極を言えば筋トレは時間の無駄でしかありません。
無駄は言い過ぎかもしれませんが、身体能力が上がるとしてもその時間を他の運動にあてた方が効率的ですし、身体能力を上げるためにわざわざ筋トレしている人がいるならば今すぐやめた方がいいと思います。
野球選手になりたいなら、ベンチプレスやるよりも素振りした方が良いって話です。
重いものアホみたいに持ち上げて、プロテインごくごくしてもなんの生産性もない訳です。
それでも世界中にはたくさんのトレーニーがいます。彼らは己の理想とする肉体美を求める為。筋肉の事だけを考え、筋肉に取り憑かれているからこそ生産性の無い筋トレを続けられるのです。己の信念のために苦行を続ける様はまるで修行僧のようです。
一方で私のような一般人は、修行僧とは違い俗世に暮らしているわけで、筋トレのような苦行はできませんし、継続することが非常に困難です。
ではどうしたら筋トレを続けられるのだろう…そう考えた時に一つの結論に達しました。「筋トレすることは、うんこすることと思えばいいんだ」
何を言っているのか分からないと言う人もいると思うので解説します。便宜的に、「筋トレ＝うんこ理論」とでも名付けておきましょう。
うんこをする。すなわち排泄行為は体に溜まった老廃物を体外に排出する行為であります。生理現象として排泄をしたいと体がサイン（便意）を出し、排泄行為を行うもので、そこに自身の意思は介在しません。自分の意志で便意を完全にコントロールできません。
つまり、うんこは自然にしたくなるものであり、しなければならないものです。
この排泄行為を筋トレに当てはめられないかと言うのが「筋トレ＝うんこ理論」なのです。筋トレをやりたいとかやりたく無いとか考えるのではなく、体が筋トレをしたい、しなきゃいけないと無意識的に思うことこそが最高の状態。お腹が痛いと気づいたらトイレに駆け込むように、気づいたらダンベルを握っていることができれば、筋トレは成功するでしょう。
あとは、うんこ＝筋トレの思考にどう持っていけるかですが、こればっかりは日々繰り返し筋トレを行うことで習慣化するしかないと思います。世のマッチョたちは筋トレが習慣として定着し、筋トレをうんこすることと同様に捉え、筋トレを無意識でおこなっていると思われます。
結局、無理にでも筋トレを地道に続け、生活リズムの一つとして取り入れて馴染ませていくしか無いわけです。
あれこれ考えましたが、まずはジムに行け！明日もジムに行け！そうすれば何か見えてくるはず。…と言うことで今日も頑張ってジム行って来たいと思います。
【DAY15】
①食事
・混ぜ込みご飯、漬物
・ざるそば&野菜かき揚げ
・くら寿司（１２皿・びっくらぽん４回転するも全はずれ）
②トレーニング
腕周り中心にやりました。１時間くらい（アームカール？ダンベルカール？）
③今日の裸
【DAY16】
①食事
・トースト２枚
・サンドイッチ・フレンチトースト
・カレー
②トレーニング
なし
③今日の裸
【DAY 12〜14】強制と自由の塩梅
GW期間見事になまってます。動かないし、肉など高カロリーな食べ物たくさん食べるし、飲酒もするし、、、一番見習いたくない大人の男の生活を謳歌しております。
このままではいけないと思いつつも「GWだから」と言い訳して筋トレに行かずに暴飲暴食を続ける自分にそろそろ嫌気がさしてきました。
この生活とブログを始めてもうすぐ半月経つわけですが、本当にまずい！計画倒れ待ったなしの状況。と言うことで、今日からまた少しずつでも切り替えてダイエットに励みたいと思います！！
本当にブログやっててよかった。おそらく今までの自分だったらこのまま筋トレ面倒臭いし、もう痩せなくていいやとか思ってました。ただ、今回はダイエットと同時にブログを始めると決意し、少なからず誰かに監視されている。もしくは自分で自分を監視できる環境があり、「逃げちゃダメだ、逃げちゃダメだ、、」と自分のことを追い込むことができてます。
何か目標を目指す上で、やらなきゃいけない環境を作ることって結構大事な気がします。しかし同時にやらなきゃいけないことに対するしんどさみたいなものもあると思います。
無理やりは良くないけど、自由すぎても大半の人はやめてしまいます。もどかしいですね。結局ライザップみたく徹底管理されることが最も効率的なんでしょうけど、気持ちがついていかなければやる意味ないと自分は思います。
そこに意味を見出し、やる気が伴ってこそのダイエット！
自分自身を程よく締め付け、コントロールすることがとても重要って話でした。
【DAY12】
①食事
・鶏胸肉とトマトの炒め物
・ホルモン鍋、キンパ
②トレーニング
・なし
【DAY13】
①食事
・ツナサンド
・マグロ丼
・シーザーサラダ、椎茸の七味マヨ焼き、お味噌汁、卵とかきな混ぜご飯
②トレーニング
・ジムのマシンで胸中心に鍛えた。（一時間くらい）
③今日の裸
【DAY14】
①食事
・BBQ（肉いっぱい食べた）
・豚肉&ニラ炒め、ナスのおひたし、トマト
②トレーニング
・なし
【DAY10】【DAY11】小休止です。ビールとの上手な付き合い方教えてください
【DAY10】2022/05/01
1.食事
・ツナチーズサンド、白身魚塩焼き
・チキンステーキ（ガスト）
・餃子とか焼き鳥とかつまみ、中華も行ってしまった…&ビール、ハイボール
2.トレーニング
・クソゆるフットサル
3.今日の裸
・撮り忘れ
【DAY 11】2022/05/02
1.食事
・トマトと卵と鶏肉炒めたやつ、納豆ご飯、かいわれ大根
・焼肉&ビール
2.トレーニング
約１時間トレーニング実施。基本的に10回×3セット
・ハンマープレス
・チェストプレス
・ベクトラルフライ
・アームカールなどなど
3.今日の裸
・撮り忘れましたすみません。。。
はい、やってしまいました。二日続けてビール！高カロリー食！宴だ！！！ドンッ！！
ダイエット中にあるまじき食生活。大罪。
幸せな時間はあっという間に過ぎ、後に残るのは自分の犯した罪に対する後悔…
でも良いんです。これから挽回すれば良い。そう、今日は特別。明日から頑張ろう。
GWに入り、お酒を飲む機会だったり、ご馳走を食べる機会が増え食生活も乱れがちに…イベントごとのある季節の食生活は今後の課題になりそうです。
しかし、久しぶりにビール飲みましたが、なぜこんなにも美味しいのでしょうかビールは。一度飲んでしまうとまた飲みたくなってしまう。本当に悪魔的だ。
私の筋トレ生活では、最初掲げた通り食事制限はほぼなしです。（間食をしない。夜ご飯炭水化物気持ち少なめ）
そのため、飲酒自体はO Kですし、毎日飲んでも良い訳です。ただ、実際飲んでみて翌日筋トレした訳ですが、結論パフォーマンスに影響します。いつも通り体が動かないとかはないですが、気持ち的に筋トレ行く気にならないし集中力が落ちる気がします。（あくまで主観の話になってしまいますが。。。）
つまり、筋トレしている人にとってアルコールはやっぱり大敵！ついつい飲み過ぎてカロリーが増えるだけでなく、翌日以降のパフォーマンスにも影響が出ます。
アルコールは百害あって一利なしです。冷静に考えて、キャパを超えて摂取すると吐き気や頭痛がするって…毒物でしかないですよねｗ
ただ、分かっていてもやめられない。飲み過ぎて失敗しようがまた飲んでしまう。それは人間の性なのかもしれません。ということで、ほどほどにしましょうお酒。
明日からまた頑張りたいと思います！
ビールを飲むために我々人類は進化し、文明は発展を遂げたのかもしれませんと思うこの頃でした！
↓朝からこれって言うのも地味にかなりの罪だよね。（パンの中にはチーズとツナ）
【DAY8】【DAY9】プラシーボ効果は大事だよって話
【DAY8】
連休前ラストワーク！！大きな問題もなく無事仕事が収まりました。
仕事が夜までかかったこともありこの日のトレーニングはお休み（得意の言い訳）
ゆっくり体を休めることに！遅めの夕食の後、やることもないので映画鑑賞でもしようとAmazonプライムで映画を漁っていたところ「ワイルドスピード９/ジェットブレイク」が気になり、鑑賞することに！
ワイルドスピード知らない人もいると思うので、簡単に内容のご紹介！
マッチョな仲間たち（ファミリー）が、マッチョな車に乗り込み悪党から世界から救う物語です！そして最後は自宅の庭でBBQ!!
シリーズを通して大体同じ流れですｗ ちなみに１とか２は少し毛色が違って面白いです。
内容も面白かったんですが、それ以上に目を惹かれたのが俳優陣の筋肉ｗ
本作に、WWEの顔とも言えるプロレスラーのジョン・シナも登場するんですが、改めて彼の筋肉に度肝を抜かれました。役中の彼は、もちろん服を着ていますが、服越しでも分かる筋肉量ｗｗ
筋トレに打ち込み始めた自分にとっては、思わぬところで刺激になったのでした。
さて、タイトルにも記載したプラシーボ効果は結局何なんだよって話ですが、ボディメイクやダイエットをしている方にとってプラシーボ効果って実は最も大切な要素なんじゃないかなとこの日思いました。
というのも映画を見終わった後、風呂に入ろうと服を脱ぎ鏡で自分の裸を見た時、映画に感化されているせいか心なしかいつもより胸板が分厚く、腕周りも丸太の如く太く感じました。（もちろんそんなことはない。）
しかし、正直プラシーボ効果だけで実際に体が変化することはないとは思います。そんなことができるなら世の中モデル体型の人間で溢れかえっています。
ただ、ボディメイクにおいてプラシーボ効果が重要であると言ったのは、それがモチベーションに繋がるからです。
実際にどうなのかはさておき、自分の体に変化を感じる＝成長を実感している訳です。筋トレなんて辛いだけだし、好きでやっている人はいないと思います。いるとしたら超マゾ野郎です。筋トレ自体辛いのに、その上成長が感じられないとなるとしんど過ぎます。モチベも落ちるし、最終的にはそれで匙を投げることにもなります。
その点、嘘でも「あれ、なんか俺筋肉ついたかな？」「私痩せた？」と意識することが大事です。そうすることで自分自身のモチベアップにもつながりますし、本当にそうなろうという意識が生まれてくるのであります。
継続が大切な筋トレにおいてモチベーションを維持することは重要なことです。その為にもプラスな思い込みを通じ、モチベーションを保っていこうと思った夜なのでした。
【今日の食事】
・チャーハン
・チキンステーキ、コンソメスープ
【トレーニング】
・ワイスピ見てイメトレ
【DAY9】
昨日は、プラシーボ効果の重要性に気づいた訳なのですが、この日もそれを意識して過ごしました。
この日、午前中にジムへ行き、夜はフットサル。夕食は遅くなったこともあり昨晩のあまりの野菜たっぷりコンソメスープとプロテインバーを食べました。
今日一日自分すごく頑張ったなと自己暗示をかけながら眠りにつきました。
【今日の食事】
・オートミール（初めて食べてみたけど、何食ってんだこれみたいな食い物だった）
・インドカレー（ナンは間違いなくアウトです。）
・コンソメスープ、プロテインバー（ナンを食べたことに対する贖罪です）
【トレーニング】
・胸筋中心にちょっとだけ鍛えました。（３０分くらい）
・フットサルは趣味だけど、一応トレーニングということで！
【今日の裸】
撮り方ミスったｗｗｗ これ自分自身の記録のためって意味合いが強いですが、間違えてこの記事開いてしまった方には本当に申し訳ございません。
【DAY6】【DAY7】慣れないことはしない方が良い
【DAY６】
まさかの風邪でダウン…
急に筋トレ生活始めたり、色々な予定があったせいか軽い風邪をひいてしまいました。
健康面には気を遣っているつもりでしたが、体力がない状態は体に良くないということを身を持って感じました。
トレーニングも大事ですが、食事と睡眠をしっかり摂ることがいかに重要か。
恐らく、アスリートやボディビルダーなんかの人はトレーニング以外もトレーニングの如く徹底的に管理してるんやろな。。。
まあ、そんなことできないし、やる気もないのでこれからも筋トレ、食事、睡眠程よく適当にやっていきたいと思います。
【食事】
・シリアル（申し訳程度の糖質60％オフ）&ヨーグルト
・お餅、キャベツとカニカマのマヨネーズあえ、マリネ、レンコンの炒め物、おでん
・ナスの挽肉炒め、鳥の炒め物、味噌汁、白米、おでん
【筋トレ】
風邪引いたからお休み！
【今日の裸】
風邪ひいたからお休み！
【DAY７】
風邪がだいぶ良くなりほぼ完全復帰！！日中は問題なく仕事をして迎える夕方。
今日は体力回復したし、筋肉痛ももうないし、筋トレしたい…でも病み上がりだし…
と葛藤すること約１時間ｗ
買い物ついでに、軽めにトレーニングすることにしました！！
背中と肩中心に軽く鍛えて、颯爽と買い物して帰宅。
気分は、自分磨きも仕事も生活も頑張ってえらいわ私！と言わんばかりのキラキラOL！
帰って買った食材を冷蔵庫にぶち込みいざ夕食作り…料理…
実は、いつも美味しいご飯を奥さんに作ってもらっていたわけですが、その奥さん用事でしばらく帰省中…
心細いですが、自分の力だけで生き抜かなければならないのです！
悩んだ末、大根とにんじんが余っていたので豚汁を作ってみたわけです。
…が、鍋に豚肉はこびり付くわ、野菜のサイズはバラバラだわで大混乱‼︎何とか豚汁の形に持って行って完成。
結果的に、具材が多過ぎたのか。汁なし豚汁みたいなものが出来上がったわけなのであります。一人寂しく汁なし豚汁を食べましたとさ。
やっぱり慣れないことはするもんじゃあないね笑
写真で見るとただのカット野菜ｗｗｗちゃんと汁はあるんだよこれでも笑
【食事】
・ビスケット（ケンタッキーのハチミツつけて美味しいやつみたいなの）
・ナスと挽肉の炒め物、鳥の炒め物、おでん、味噌汁、白米
・汁なし豚汁、冷奴
【筋トレ】
無理のない程よい重さで３セット↓
・シーテッドロー
・ハイロー
・ラップトルダウン
・ショルダープレス
・左右にバーを広げるやつ
・重りを下げるやつ（背中に効いた）
・チャリ漕ぎ１０分
【今日の裸】
